Содержание
скрывать
1. Измените отношение к стрессу
Ключевое слово – позитивное мышление. Хотя это легче сказать, чем сделать, те, кто меняет свое мышление, уже делают большой шаг к снижению стресса. В некоторых ситуациях мы просто придется признать, что они не могут быть решены в данный момент или что срок не может быть соблюден. Паниковать не стоит; вместо этого это лучше держать в голове то, чего ты уже достиг и что не имеет значения, отложена ли задача до следующего дня.
2. Уменьшите стресс с помощью медитации.
Медитация помогает нашему телу успокоиться и отключиться. Поэтому достаточно практиковаться техники релаксации несколько минут каждый день, чтобы значительно снизить уровень стресса. Также, йогааутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация оказывают этот эффект и помогают повысить устойчивость к стрессу. Другими хорошими видами спорта для расслабления мышц являются тай-чи и цигун.
3. Поговорите с собой
На первый взгляд этот совет звучит смешно, но разговор с самим собой может на самом деле уменьшить стресс. В стрессовых ситуациях тоже прекрасно допускается. ругаться вслух и злиться. Те, кто склонен принадлежать к интровертным типам, могут использовать дневник и писать тот разочарование покинуло их умы. Часто эти меры творят чудеса и заставляют нас чувствовать себя гораздо более раскрепощенными.
4. Активный отдых
После напряженного дня обычно не хочется ничего, кроме как упасть на диван и насладиться телевизионной программой. Однако этот тип управления стрессом мало помогает. Это намного лучше активно отдыхать и, например, поиграть занимайтесь спортом, занимайтесь спортом на свежем воздухе или готовьте с друзьями. Наше тело автоматически отключается, и мы очищаем голову.
5. Ешьте здоровую пищу
Диета также является важной частью снижения стресса. Слишком жирная или слишком сладкая пища не совсем полезна для снижения кровяного давления. Вместо этого вам следует сосредоточиться на энергетически богатая еданапиток много воды и ешьте свежие фрукты и овощи.
6. Выйдите в оффлайн
Наш мобильный телефон гарантирует, что с нами можно связаться в любое время – даже для начальства или клиентов. Однако важно выключить после работы, Вот почему в свободное время нам следует просто оставлять мобильный телефон в сумочке или немедленно выключать его. Даже если это сложно: А Цифровой прорыв положительно влияет на наше благополучие и помогает снизить стресс.
7. Высыпайтесь
Здоровый сон – основа нашего благополучия. В зависимости от биоритма семь-восемь часов сна обычно оптимальна для регенерации нашего организма. Также важно, чтобы мы ложиться спать в обычное время и чтобы источники помех, такие как телевизор или уличные фонари, были удалены из спальни.
8. Установите Powernap
Говоря о сне: исследование показывает, что два-три дневных сна в неделю по 20 минут каждый могут улучшить здоровье нашего сердца. Кроме того, немного вздремнуть после обеда не только уменьшает дневная усталость, это также может уменьшить стресс. Французские исследователи смогли показать это на основе изучать по теме вздремнуть.
9. Напевать и петь
Звучит странно, но жужжание действительно может сделать вас спокойнее внутри. Эксперты подозревают что вибрация голосовых связок, вызванная жужжанием, действует как массаж изнутри, который нас успокаивает. и даже снижает кровяное давление. Если напевания недостаточно, можно переключиться на пение – это усиливает выброс так называемого гормона объятий окситоцина. И это не только делает вас счастливыми и укрепляет межличностные отношения, но также может улучшить иммунитет и уменьшить чувство боли.
10. Позвольте своему дыханию течь
Обычно мы дышим совершенно автоматически, но слишком быстро. Чтобы обрести внутренний покой, нам следует научиться позволять дыханию течь правильно. Так называемая техника 4-7-8, разработанная доктором Эндрю Вейлом. Вот как это работает:
- Прижмите кончик языка к задней части верхних резцов и удерживайте их там.
- Со вздохом полностью выдохните через рот.
- Закройте рот и вдохните через нос. Ты считаешь до четырех.
- Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
- Снова выдохните через рот, считая до восьми.
Вам следует повторять это упражнение примерно три раза в день – желательно в тихой обстановке и в то время, когда вас никто не беспокоит. Кстати, дыхание 4-7-8 также может помочь. расстройства сна!
Что такое стресс
Стресс – это физический или эмоциональный стресс, который вызывается определенными раздражителями и может повлиять на наше здоровье. Например, это может привести к болезни сердца, напряжению в теле или Выгореть. Но есть также положительный стресстак называемый эустресс, который полезен для здоровья и обеспечивает нашу работоспособность в повседневной жизни. Стресс становится негативным только тогда, когда он приводит к постоянному напряжению и частому истощению. В этом случае говорят о дистрессе, который вызван определенными стрессовые факторы. Таким образом, снижение стресса имеет важное значение для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.
Кстати, здесь мы объясняем типичные симптомы стресса. и как стресс-менеджмент работает.