Содержание
Когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой, это может стать захватывающим опытом, поскольку вы начнете представлять себе все цели в фитнесе, которые перед вами стоят и которые можно достичь. В то же время есть и некоторые основные ошибки, которых вам следует избегать. В противном случае вы можете не получить полной пользы или, что еще хуже, нанести себе травму. Итак, вот лишь несколько основных ошибок в тяжелой атлетике, которых следует избегать.
скрывать
1. Использование некачественного оборудования.
Независимо от того, инвестируете ли вы в спортивное оборудование, вам необходимо в первую очередь убедиться в его качестве. В противном случае велика вероятность травмы, поскольку он может сломаться или выйти из строя во время тренировки. В качестве альтернативы вы можете просто не ощутить весь спектр преимуществ, которые вам даст лучшее оборудование, поищите качественные гантели или любое другое оборудование, которое вам нужно, и проверьте отзывы.
2. Неспособность сначала разогреться
В самом верху списка потенциальных способов получить травму находится потенциальная проблема, связанная с невозможностью разогреться, что может значительно повысить вероятность того, что вы нанесете себе вред, поскольку ваши мышцы начинают работать из холодного состояния. . Для начала вы всегда можете сделать немного легкого кардио или, возможно, несколько динамических растяжек, которые сигнализируют вашему телу, что вы собираетесь начать его двигать.
3. Использование неправильной формы
Хотя поднятие тяжестей может показаться достаточно простым делом, безусловно, есть что сказать о том, чтобы вы всегда использовали правильную технику. Помимо потенциального риска получения травмы, существует также тот факт, что вы вполне можете не воздействовать на конкретные мышцы, на которые вы хотите воздействовать в первую очередь, что, очевидно, будет проблематичным во многих отношениях. и может означать, что вы просто зря тратите время на то, что делаете.
4. Слишком быстрый подъем
Иногда установка гири в вертикальное и окончательное положение как можно быстрее не будет лучшим способом гарантировать, что вы достигнете своих целей. Использование слишком большого импульса не приведет к правильному воздействию на мышцы, на которые вы хотите воздействовать. Вам также следует стремиться двигаться медленнее на обратном пути, поскольку вы помогаете увеличить время, в течение которого мышца находится под напряжением, что, очевидно, может оказаться большим преимуществом.
5. Выбор неправильного веса
Если вы поднимаете слишком легкий (или слишком тяжелый) вес, вы не получите от него максимальной пользы. Если вы не уверены, всегда стоит проверить свои способности, используя различные потенциальные варианты.
Следует избегать всех этих ошибок в тяжелой атлетике, поскольку они могут причинить вам бесконечные неприятности.