У вас есть страсть к фитнесу? И вы готовы начать тренировку? Это отличная новость, потому что упражнения и тренировки — одни из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Однако одна из основных проблем, с которыми сталкиваются новички на пути к фитнесу, — это не знать, с чего начать.
Большинство людей ходят в спортзалы или даже покупают какое-то тренировочное оборудование, не зная точно, что им нужно для тренировки. Есть люди, которые ошибаются, полагая, что могут начинать и выполнять тренировки так, как им заблагорассудится. Но это не так, на самом деле это может нанести вред их физическому здоровью. Планируете ли вы заниматься спортом только для того, чтобы оставаться в форме, или хотите набрать или похудеть, важно точно знать, с чего начать и что вам нужно тренировать.
Без этих базовых знаний вы можете не достичь желаемых результатов и даже добиться роста мышц там, где вы никогда не планировали. Если вы все еще не знаете, что вам нужно решить, то вам нужно прямо сейчас внимательно прочитать эту статью, так как ваше решение находится здесь.
Как выбрать программу тренировки
Программа тренировок — это план тренировок, разработанный специально с учетом ваших физических потребностей. Большинство программ тренировок разработаны с учетом массы тела, и цель состоит в том, чтобы создать сбалансированный план упражнений. Вот 5 шагов, которые помогут вам определить, с чего и с чего начать тренировку.
1. Оцените свой уровень физической подготовки.
У вас может быть представление о том, насколько вы в хорошей форме, но знание ваших базовых показателей физической подготовки может помочь вам создать ориентир, который вы сможете использовать для измерения своего прогресса. Вам необходимо оценить свою аэробную и мышечную подготовку, а также гибкость и состав тела.
2. Создайте свой режим фитнеса/тренировок.
Оценив свое тело, вы поймете, где нужно больше поработать и какие упражнения добавить в свою фитнес-программу. При разработке фитнес-плана учитывайте следующее:
- Цели в фитнесе: Каковы ваши цели в фитнесе? Ты хочешь сбросить вес? Набрать вес? Или вы готовитесь к гоночному соревнованию? В любом случае наличие четкой цели поможет вам разработать план и оценить свой прогресс.
- Сбалансируйте свой режим тренировок: Независимо от ваших целей в фитнесе, очень важно создать сбалансированный распорядок дня. Не забывайте каждую неделю выполнять аэробные, силовые и кондиционные упражнения.
- Прогресс медленный и устойчивый: Приступая к фитнес-программе, разумно начинать осторожно и постепенно прогрессировать, чтобы избежать несчастных случаев. Со временем ваша сила и выносливость значительно улучшатся.
- Сделайте свою фитнес-программу повседневной: Чтобы получить оптимальный результат от вашей фитнес-программы, полезно сделать ее ежедневной задачей, которую вы должны выполнять каждый день. Разработайте фитнес-программу в соответствии со своим графиком.
- Время восстановления: Большинство людей тренируются настолько интенсивно, что их мышцы и суставы начинают болеть или травмироваться. Включите время восстановления между сеансами, чтобы позволить вашему телу отдохнуть и восстановиться.
- Запишите свой прогресс: Чтобы не сбиться с пути и мотивировать себя, обязательно записывайте свою деятельность. Таким образом, вы всегда сможете отслеживать свой прогресс в фитнесе.
3. Соберите свое снаряжение
Вы не сможете эффективно тренироваться без надлежащего снаряжения. Начните с простой спортивной обуви и спортивной одежды. Если в вашем фитнес-плане есть беговые упражнения, то вам понадобятся те, которые легче по весу. Вы также можете инвестировать в какое-нибудь спортивное оборудование, которое поможет вам в ваших программах тренировок.