Содержание
скрывать
Мотивация и разнообразие
Делать что-то полезное для своего здоровья всегда полезно, особенно если делать это с удовольствием, ведь с 25 лет организм начинает терять мышечную массу. Это означает: жировые отложения накапливаются легче. Это достаточная причина, чтобы начать заниматься дома для улучшения физической формы и наращивания мышечной массы.
силовые упражнения для женщин — это полезная вещь, которую вы можете делать дома, а также в тренажерном зале, чтобы активно поддерживать свое тело в форме и укреплять всю последовательность движений и позы. Всегда и везде, где можно лучше всего мотивировать себя на занятия спортом.
Если вы думаете сейчас, что для вас уже слишком поздно, вы ошибаетесь, потому что никогда не поздно начать заниматься фитнесом и упражнениями для определенного наращивания мышечной массы и за немного упражнения для похудения дома не навреди. Силовые тренировки дома хороши тем, что они также дают вам возможность выполнять множество упражнений как с тренажерами, так и без них, а также в долгосрочной перспективе экономят деньги, которые в противном случае вы могли бы потратить на тренажерный зал.
Чем чаще вы выполняете тренировки и связанные с ними упражнения, тем больше пользы вы получаете от своей физической подготовки, а также от своего позитивного тела и самооценки.
Со временем ваш силовая тренировка получает дома Регулярно, старайтесь продолжать тренировки и всегда ищите стимулы для новых упражнений, чтобы внести разнообразие и избежать скуки в силовых тренировках дома.
Причины силовых тренировок
- В результате вы тренируетесь и живете здоровее.
- Оправдания типа «Мокро, слишком холодно и т. д.» избегать упражнений больше не в счет.
- Тренировки сделают вас более дисциплинированными.
- Ваше тело и физическая форма изменятся к лучшему, и в результате вы почувствуете себя лучше и комфортнее.
- Вы становитесь более активными и с радостью всегда сможете наблюдать за прогрессом своего тела.
- Вы получаете лучшее и новое ощущение собственного тела.
- Вы выглядите более уверенно.
- Вы можете выступать лучше, чем раньше, и наращивать силу.
- Вы получаете уважение и признание.
Силовые тренировки дома: эффективные упражнения
С помощью силовых тренировок дома вы, наконец, сможете избавить себя от посещения тренажерного зала. А еще лучше: никакой дождь в этом мире не испортит ваше желание тренироваться, потому что вам больше не нужно выходить на улицу, чтобы выполнять упражнения дома, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы и тренировать силу и выносливость.
Следующие упражнения тренируют все тело. Помимо живота, ног, ягодиц сюда входит и спина. Дорогое оборудование не играет роли в силовых тренировках дома. Просто тренировочный коврик вам нужно для силовых тренировок. С помощью гантелей можно менять эффективность и тяжесть некоторых упражнений. Но для новичка достаточно, если вы тренируетесь только с весом собственного тела, потому что вначале это непривычно и достаточно утомительно для вашего тела.
Усердные тренировки всегда окупаются, вы увидите, что силовые тренировки дома принесут много пользы, особенно ваша физическая форма и ваше тело получат от этого более чем пользу.
Важно заранее:
- Выполняйте силовые тренировки дома медленно и подконтрольно. Вы все равно можете со временем улучшить свои результаты, если продолжаете правильно выполнять упражнения.
- Повторите упражнения от десяти до 15 раз по три подхода каждый раз. Б. 3 х 10 скручиваний. Между каждым новым забегом вы делаете минутный перерыв.
- В зависимости от того, насколько уверенно вы себя чувствуете в упражнениях, вы также можете выполнять их с гантелями и поискать другие упражнения.
- Занимайтесь силовыми тренировками дома. Ваше тело скажет вам спасибо.
1-е упражнение: приседания
Тренируемые мышцы: подколенные сухожилия и ягодицы.
- Встаньте на ширине плеч, выпрямите спину и медленно согните колени.
- Удерживайте положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем вы повторяете упражнение. Это способствует наращиванию мышц бедер и ягодиц.
2-е упражнение: скручивания
Тренируемые мышцы: весь живот.
- Лягте на спину, зажмите руки за уши и поднимите ноги вверх. Верхняя часть тела наклонена вперед к коленям, живот напряжен.
- Теперь поднимите ноги своей физической силой и без раскачивания и подведите колени к верхней части тела.
- Затем снова опустите колени и верхнюю часть тела, но не опуская их полностью, и повторите упражнение. И уже начинается наращивание мышц для плоского живота!
3-е упражнение: тазовый мостик
Тренируемые мышцы: подколенные сухожилия, ягодицы и нижняя часть спины.
- Лягте на спину, расслабьте руки рядом с туловищем.
- Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите таз так, чтобы тело составляло прямую линию. Живот, спина и ягодицы напряжены на протяжении всего упражнения.
- Удерживайте это положение несколько секунд, затем снова опустите таз, не опуская его полностью, и вытолкните его обратно вверх.
4-е упражнение: альпинист
Тренируемые мышцы: все тело.
- Примите какую-нибудь позу для отжимания. Ваши руки находятся ниже плеч, спина прямая, ноги прямые.
- Теперь поочередно подтяните левое, а затем правое колено к груди, как будто вы собираетесь поставить одну ногу перед другой во время восхождения на гору. Только пальцы ног касаются земли. С помощью этого упражнения вы тренируете все свое тело.
5-е упражнение: отжимания
Тренируемые мышцы: мышцы кора.
- Лягте на живот. Ваши ноги прямые, ладони на уровне груди, пальцы направлены вперед.
- Теперь поднимите верхнюю часть тела вверх. Во время упражнения держите спину прямо.
- Затем снова медленно опустите верхнюю часть тела, не опираясь на коврик для упражнений, а затем снова поднимите ее вверх. Идеальное упражнение для силовых тренировок дома!
6. Упражнение: обратный полет
Тренируемые мышцы: верхняя часть спины.
- Лягте на живот. Вытяните руки, поставив ноги на цыпочки.
- Теперь поднимите руки и верхнюю часть тела вверх и отведите локти назад так, чтобы между плечом и локтем образовался прямой угол.
- Снова опустите руки и туловище, не касаясь пола. Повторите упражнение. Упражнение, которое каждый любит делать для поддержания физической формы!
7-е упражнение: планка
Тренируемые мышцы: все тело.
- Лягте на живот. Ваши локти находятся чуть ниже плеч.
- Затем оттолкнитесь от пола так, чтобы ваше тело составило прямую линию.
- Удерживайте положение не менее 30 секунд. Лучшее упражнение для наращивания мышц всего тела!
Силовые тренировки дома с оборудованием
Вы хотите расширить свои силовые тренировки дома с помощью подходящего оборудования и сделать тренировки еще более эффективными? Тогда эти устройства идеально подходят вам и вашему фитнесу:
Фитнес-трекер:
Благодаря измерению сердечного ритма вы сможете лучше отслеживать потребление калорий, оптимизировать тренировки и узнавать тенденции в состоянии здоровья. Фитнес-трекер удобно показывает расход калорий и количество пройденных вами шагов в течение дня в любое время, даже во время и после силовой тренировки дома. Отличное устройство для всех, кто хочет следить за своей физической формой.
Гири:
Если вы используете гири в своих силовых тренировках дома, вы можете тренировать свою силу и выносливость, скорость, гибкость и координацию. С гирями можно очень быстро и легко использовать различные упражнения.
Группа сопротивления:
С помощью универсальных тренажеров вы можете тренировать практически все: три- или бицепсы, спину, ноги, ягодицы или плечи. Эспандер очень легко использовать для силовых тренировок дома.
Мяч для упражнений:
Гимнастические мячи особенно подходят для наращивания мышц живота дома или для поддержания здоровой осанки тела во время работы.
Захваты для отжиманий:
Руки для отжиманий предназначены для всех, у кого есть проблемы или слабая сила в запястьях. Это супермягкая альтернатива таким упражнениям, как отжимания, которые часто выполняются дома во время силовых тренировок.
Вибрационная пластина:
Вибрационная пластина активирует глубокие мышцы тела во время силовых тренировок дома и уменьшает жировые отложения.
Блэкролл:
Блэкролл – это чудо и средство от напряжения и слипания мышц или фасций. Популярное устройство – даже вдали от силовых тренировок дома.