Содержание
В большинстве случаев здоровье и усталость взаимоисключают друг друга, поэтому, если цель состоит в улучшении исполнения и развития, чрезмерная слабость — враг. Сочетание идеального объема и интенсивности подготовки с лучшими продуктами для усиления ваших преимуществ, особенно если вы хотите стать бодибилдером.
Путешествие уже непростое, поскольку оно включает в себя регулярные тренировки, изменение диеты и образа жизни, а также поиск авторитетные сайты о стероидах. Если вы не сохраните этот баланс, ситуация станет еще сложнее.
скрывать
Влияние объема и интенсивности на физическую форму
Поскольку физическая форма и утомление обратно связаны, чрезмерная усталость — враг, если вы хотите максимизировать свою производительность и рост.
Объем
Объем является ключом к развитию мышц. В тяжелой атлетике под объемом понимают общее количество усилий, прилагаемых спортсменом за определенный период времени. Его можно оценить по-разному. Возможно, это самый эффективный метод достижения и поддержания ваших целей в области гипертрофии.
Хотя выполнение большого количества повторений с меньшим весом полезно для выносливости, добавление большего количества подходов и повторений к текущей тренировке увеличит объем и прогресс. Чтобы заметить больший мышечный рост, добавляйте дополнительные подходы или повторяйте различные тренировки. Этот метод также можно использовать для улучшения сердечно-сосудистой выносливости.
Интенсивность
Увеличение интенсивности упражнений может помочь вам достичь желаемого уровня калорий и силы. Например, если вам нравится меньше передышек между подходами, ваш пульс будет оставаться повышенным на протяжении всего упражнения, что приведет к увеличению потребления жиров. Вы можете развить силу духа и силу, увеличивая силу, резко поднимая грузы. Увеличение тяжести подъема также поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.
Оценка вашей силы в тяжелой атлетике как уровня вашего максимума в одном повторении является ценным инструментом для периодизации вашего графика, однако обычно это излишне для подавляющего большинства новичков в тяжелой атлетике.
Измерение объема и интенсивности
Количество подходов и повторений, которые вы выполняете, выраженное в часах и минутах тренировки, можно использовать для определения объема. Объем может включать в себя как длину, так и повторения, если вы направляете подготовку к кроссоверу, например круговым движениям или промежуткам. Опять же, мощность определяется весом, который вы поднимаете, или скоростью, с которой вы выполняете движение. Темп видимого напряжения можно использовать для конкретной оценки уровня силы.
В рамках периодизированной программы тренировок объем и интенсивность в идеале должны совпадать. Хотя существует множество методов достижения периодизации, один из самых простых — чередовать накопление и интенсификацию, приближаясь к финальной фазе пика перед соревнованием. Во время фазы накопления, также известной как гипертрофия, объем высокий, а интенсивность умеренная. Работоспособность лифтера, его освоение навыков и размер мышц достигают своего пика в течение этого 4-6-недельного периода.
Высокоинтенсивные силовые тренировки привели к лучшему развитию рук и превосходному жиму лежа в одном повторении по сравнению с группой с большим объемом. Увеличение объема привело к повышению уровня гормона роста и кортизола, но не к увеличению мышечной массы. Доказано, что бодибилдеры получают пользу от высокоинтенсивных тренировок для развития мышц и силы.
Как лифтеру, вам нужно будет регулировать объем и интенсивность, чтобы управлять количеством нагрузки, которую вы прилагаете за определенный промежуток времени, по мере продвижения по уровням прогресса. Простая линейная эскалация интенсивности, увеличивающая вес штанги на каждой тренировке, обеспечивает быстрое развитие новичка. Для опытных тренирующихся требуется более сложное программирование с различными циклами объема и интенсивности. Программирование интенсивности и объема — это деликатный баланс между управлением стрессом и восстановлением для отдельного спортсмена, позволяющий добиться последовательного роста с течением времени.
Нижняя линия
Когда вы стремитесь к максимальным результатам с минимальным утомлением, объем и интенсивность играют в бесконечную игру в кошки-мышки. Вы будете идеально готовы ко дню тестирования и максимально подготовлены к вращению штанги, если будете придерживаться графика и все пойдет по плану. Итак, суть здесь в том, чтобы поддерживать баланс. Тренируйтесь усердно, но давайте телу отдых. Используйте стероиды, такие как Валькирия Тесто. или трен е 200, но в меру. При этом обязательно покупайте их на авторитетном сайте, таком как SteroidsFax, если вам нужны настоящие и подлинные продукты.