Содержание
скрывать
Серьезно относитесь к рискам для здоровья в домашнем офисе
Опрос многих организаций, проведенный в 2019 году, показывает, что люди, работающие дома, подвергаются большему стрессу, чем коллеги в офисе. Согласно этому, утомление, проблемы с концентрацией и нарушения сна являются одними из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с работой на дому, обычно вызванных неблагоприятными условиями труда.
Сервис есть сервис
Даже во время коронакризиса имеет смысл придерживаться фиксированного рабочего времени. Особенно, когда офис и твои собственные четыре стены одинаковы. Разделение работы и свободного времени может стать проблемой для многих сотрудников, особенно при работе из дома. Все равно попробуй.
Начинайте работу в обычное время, делайте достаточные перерывы и, по возможности, активны, заканчивайте рабочий день. Выключение ноутбука, упаковка его и сказать себе: «Все кончено» может стать здоровой привычкой после работы.
Совет: когда вы работаете дома, одевайтесь так же, как и на работу. Так что велики шансы, что вы войдете в привычный рабочий процесс дома.
Здоровое рабочее место в домашнем офисе
Вот как можно организовать свою работу дома так, чтобы чувствовать себя комфортно и предотвратить проблемы (со здоровьем):
- Создайте постоянное рабочее место, где вы сможете спокойно выполнять свои задачи. Приобретите лучшие ноутбуки для работы дома самостоятельно.
- Сделайте свое рабочее место безопасным для здоровья за счет оптимальных условий освещения (в идеале дневного света) и минимального уровня шума.
- Убедитесь, что температура в помещении правильная, в идеале от 20° до 22° по Цельсию.
- Постарайтесь сделать свое рабочее место как можно лучше. Выровняйте стол, стул и экран так, чтобы вы могли сидеть прямо и смотреть прямо перед собой на монитор. В положении сидя нижняя и верхняя часть бедер должны образовывать угол от 90 до 100 градусов. Ступни твердо стоят на земле. Мышь эргономичной формы идеально подходит для здорового положения рук.
Движение предотвращает боль в спине
Длительное сидение перед экраном, односторонние рабочие процессы и стресс могут привести к физическому дискомфорту.
Как привнести больше активности в повседневную жизнь:
- Гуляйте на свежем воздухе по 30–60 минут в день.
- Вы также можете покататься на велосипеде или заняться пробежкой во время обеденного перерыва или после работы.
- Упражнения за столом предотвращают физические жалобы, такие как проблемы со спиной.
Избегайте стресса в домашнем офисе
Работа дома также означает, что вы подвергаетесь воздействию незнакомых стрессовых факторов: шум соседей, лай собак, шум стройплощадки или движения транспорта раздражают и отвлекают. Изменение ситуации на работе, уход за детьми или переход к новой повседневной жизни также для многих людей связаны со стрессом.
Питайтесь здоровой пищей – даже в домашнем офисе
Употребление полезных продуктов в рабочие дни способствует здоровью, работоспособности и благополучию. Убедитесь, что вы едите умеренно и едите как можно легче. Потому что, если вы сидите большую часть дня, вы не сжигаете столько калорий и быстрее чувствуете усталость, когда есть сытная еда.
Многие исследователи рекомендуют съедать как минимум три порции овощей и две порции фруктов в день. Это соответствует примерно 400 граммам овощей и примерно 250 граммам фруктов. Эмпирическое правило: горсть – одна порция.
Согласно исследованиям, вы можете есть молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, а также рыбу один или два раза в неделю. Мясо не следует употреблять более 600 г в неделю.