Содержание
Имея это в виду, мы обратились к Саллису, который теперь использует свои особые навыки, чтобы помочь другим в аналогичном путешествии, для его идеальных идей по наращиванию мышечной массы. Спойлер: в дальнейшем вы посмотрите на свою рутину по-другому…
Читайте также: Джей Катлер, бодибилдер, состояние
скрывать
1. Определите, чего вы хотите от тренировок
По совпадению, Саллис выиграл наш конкурс дизайна обложек еще в 2011 году. Подобная цель помогла ему войти в самый успешный образ жизни, а также может помочь и вам. Хотя это не обязательно должны быть глобальные конкуренты, осознание своих целей может иметь жизненно важное значение для развития вашего лучшего тела.
«Я хотел остаться в главной физической проблеме – лучшем, чем я когда-либо занимался», – заявил он. «Именно это побудило меня перейти на следующий уровень, который заключался в завершении и сертификации в качестве PT. Это не была ночная смена – это требовало времени».
2. Тренируйтесь ради особенностей, а не ради моды
Большие руки для наращивания мышечной массы, согласны вы с этим или нет, выходят из моды. Во всем мире парни признают важность практичности и мобильности, потому что, по правде говоря, более крупное оружие не продлит вашу жизнь.
«Сегодня мои тренировки стали гораздо более функциональными», — объясняет Саллис. «Мне очень нравятся самостоятельные тренировки – можно быстро набраться хорошей формы, и это прекрасно как для гибкости, так и для движения».
3. Знайте шаги, которые помогут вам
«Когда я начинаю, я хорош в подготовке и гибкости», — утверждает он. «Я просто двигаюсь 10 минут, исследую свое тело и катаюсь по полу. Я буду использовать несколько подготовительных тренировок – движения всего тела, но с использованием односторонних упражнений, таких как выпады с жимом выше, с использованием схем, чтобы удерживать тело. Это вас очень хорошо подготовит. После этого я перейду прямо в силовую секцию, где буду работать тяжелее, работая от 3 до 8 повторений в четырех-пяти подходах, толкая, тяну, приседая или поворачивая бедра ».
Разделив упражнение по наращиванию мышечной массы на несколько частей, Саллис добивается того, чтобы его тренировки были мудрыми. Упражнения на гибкость предохраняют его суставы от травм и готовят его к гораздо лучшему передвижению для еще более сложных перемещений, в то время как он переходит к гораздо более тяжелым нагрузкам, а также к вспомогательной работе. После этого жесткий блок физической подготовки, соответствующий принципам HIIT, переводит его тело в режим сжигания жира, сжигая калории еще долго после того, как сессия фактически завершилась.
4. Ошибки, которые вы, вероятно, совершаете
«Тело недостаточно подготовлено», — говорит Саллис. «Некоторые люди проводят долгий рабочий день и сразу же идут в оздоровительный клуб, а затем сразу же приступают к тренировкам. Связь между разумом и мышцами огромна, если вам действительно нужна выносливость или эстетическая выгода. Вы действительно вышли из рабочего мира, а также в мир фитнес-клубов».
5. Сжигание жира и укрепление мышц.
Святой Грааль всех фитнес-центров – это занятия, которые одновременно сжигают жир и развивают мышцы. Что касается Саллиса, он советует «попытаться разбить сеанс на отдельные сектора, где вы достигнете желаемых изменений. На мой взгляд, тренировать грудь раз в неделю — бесполезно. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно стимулировать ее несколько раз в неделю. Вот почему техника всего тела, а также сочетание тяжелых, быстрых и напряженных движений будут работать в течение всей недели».
А как насчет избавления от жира? Это просто, говорит Саллис: «Используйте стратегию всего тела. Чем больше вы сможете получить, тем больший дефицит калорий вы сможете создать».
Работаете с 9 до 5? Пробуйте что-нибудь каждый день, предлагает он. Будь то энергичная прогулка, растяжка или простой спорт. «В течение 4–5 дней интенсивно действуйте по всему телу», — говорит он. Но в остальное время займитесь чем-нибудь менее трудным, например плаванием или теннисом. «Просто оставайтесь мобильными».
Пожалуйста, поделитесь «Советами по наращиванию мышечной массы от профессионального бодибилдера».